CLA werkt
Voor deze ene keer hebben de supplementenfabrikanten helemaal gelijk. Het supplement CLA vermindert de hoeveelheid vet en vermeerdert de spiermassa. Ook bij mensen die niet zo’n superatletisch lichaam hebben. Dat blijkt uit een Noorse studie naar mensen met een overgewicht.
De onderzoekers gaven hun mensen verschillende doseringen CLA gedurende 12 weken. De proefpersonen moesten daarbij trainen in de sportschool van het instituut. Voor, tijdens en na de twaalf weken registreerden de onderzoekers de spier- en vetmassa van de proefpersonen.
| Dosering/dag | Effect vetmassa | Effect spiermassa |
| Placebo | + 1,6 kilo | geen |
| 1,7 gram | – 1,2 kilo | + 0,9 kilo |
| 3,4 gram | – 1,8 kilo | + 0,4 kilo |
| 5,1 gram | – 0,4 kilo | + 0,5 kilo |
Uit ingevulde vragenlijsten bleek verder dat de proefpersonen zich ook beter voelden als ze meer CLA binnenkregen.
Bron Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. In: Journal of Nutrition, december 2000, 130(12), blz. 2943-2948.
Tekst: Willem Koert, Ergogenics
Meer spieren en minder vet door CLA
CLA helpt afslankers niet om gewicht te verliezen. Wel heeft het supplement een spieropbouwende functie en blokkeert het de groei van vetcellen. Dat vertelden onderzoekers op een bijeenkomst van de American Chemical Society.
Volgens wetenschappers van de University of Wisconsin zetten mensen die CLA gebruiken als ze aankomen twee keer zoveel spier aan als mensen die het supplement niet gebruiken. Dat concludeerden ze uit een onderzoek, waarin 80 zware mensen gedurende zes maanden weinig vet te eten kregen en moesten sporten. De ene helft van de personen kreeg daarbij een placebo, terwijl de andere helft het supplement kreeg toegediend. De supplementgroep en de placebogroep verloren evenveel gewicht – gemiddeld tussen de twee en drie kilo.
Het verschil tussen de groepen zat hem echter in de paar mensen die gewicht wonnen: de placebogroep won 75 procent vet en 25 procent spier. In de CLA-groep was de verhouding fifty-fifty. De studie bevestigde daarmee de resultaten van verschillende onderzoeken die de afgelopen tien jaar naar CLA zijn verricht. Volgens die studies heeft het middel een anabole, spieropbouwende werking en verbetert het de werking van insuline.
Dit onderzoek is betaald door de supplementenindustrie.
Op de bijeenkomst presenteerden Noorse onderzoekers van het Scandinavian Clinical Research hun onderzoek naar het gebruik van CLA door zwaarlijvige mensen. Zonder een dieet te volgen verloor de gemiddelde participant van 75 kilo één kilo in drie maanden tijd. Niet veel, maar statistisch significant, aldus de wetenschappers. Er deden zestig mensen aan het onderzoek mee.
Geconjugeerd linolzuur, zoals CLA in het Nederlands voluit heet, zit in dierlijke vetten – bijvoorbeeld in kaas, zuivel en vlees. Dopinggoeroes denken dat CLA’s kunnen verklaren waarom builders en lifters hun beste progressie maken als ze veel dierlijke producten tot zich nemen. In supplementen zit 500 tot 1000 milligram CLA per pil.
Critici zijn nog steeds niet overtuigd van het nut van CLA. Bij dieren zijn inmiddels interessante resultaten geboekt, maar bij mensen valt het gewichtverlies alsnog tegen. Overigens is er nog niets bekend over de lange termijngevolgen van een hoog gedoseerd gebruik van CLA.
Engels
Nederlands
Stay connected: