Lecithine en choline verhogen de aanmaak van groeihormoon. Dat blijkt uit een literatuuronderzoek door niemand minder dan Ergogenics’ endocrien specialist: Dokter Bert.(0) Beide supplementen lijken uitstekend geschikt voor een combinatie met Sint Janskruid.
Lecithine of choline kun je zien als precursoren voor acetylcholine: een neurotransmitter, net als dopamine en serotonine. Verhoogde spiegels van acetylcholine gaan samen met een verhoogde aanmaak van GH.
Interessant? Dat dacht ik ook. Daarom heb ik het verder uitgezocht.
Pharmacologen vonden sterke effecten met varianten van actelycholine. Zo ontdekten Japanse onderzoekers in de jaren zeventig bijvoorbeeld dat bij mannen die met een infuus cytidine diphosphate choline binnen kregen, de aanmaak van GH spectaculair steeg. Die stof koppelt aan dezelfde receptor als acetylcholine. De aanmaak van Prolactine ging omlaag of bleef constant.
Een onderzoek naar de effecten van het supplement choline verliep echter teleurstellend. Tien gram choline bleek toen geen effect op de GH-afgifte bij normale mensen te hebben. Wel versterkte de dosis de GH-piek ten gevolge van Apomorphine.
Apomorphine, de ‘super-Viagra’ die GHB in de sport naar de kroon gaat steken, werkt ongeveer als Sint Janskruid: de stof verhoogt de aanmaak van dopamine en stimuleert zo de aanmaak van GH. (Sint Janskruid verhoogt trouwens ook de concentratie van serotonine. Ook daar gaat een GH-verhogend effect van uit.)
Samen met Sint Janskruid werkt choline waarschijnlijk dus wel. Hoge doseringen zijn daarbij wel nodig: je moet toch wel in de buurt van de tien gram komen.
De GH-piek begint bij de proeven met injecties al na enkele minuten. Bij het orale gebruik van supplementen zal dat pas na een uur tot anderhalf uur het geval zijn. Beste tijd van inname is dus een half uur tot een uur voor voor de training, samen met Sint Janskruid. En eventueel ginkgo en vitamine C om het cortisol te remmen. In mijn onderzoekje stuitte ik op een paar ‘maren’.
De ene is zuiver theoretisch, de andere is voor jullie wel degelijk van belang. Alleen gezonde hersenen reageren positief op cholinergische prikkeling. Bij Alzheimerpatienten of mensen met hersenbeschadiging is de GH-piek door choline beduidend minder, of komt die later op gang dan bij gezonde mensen. Stresshormonen uit de cortisone-familie doen het effect van cholinesuppletie teniet, blijkt uit onderzoek van de hersenen van jonge ratten. Als de cortisone-spiegel hoog is, remt de suppletie de afgifte zelfs. Schildklierhormoon T3 werkt weer de andere kant op: zonder T3 vindt de extra aanmaak van GH door choline niet plaats.(5)
Met dat laatste punt zit ik een beetje mee in m’n maag. Sint Janskruid verhoogt in sommige proeven de aanmaak van cortisone en cortisol. Soms ook niet, en nooit veel. Maar zou het genoeg kunnen zijn om het toevoegend effect van cholinesuppletie teniet te doen? Ik weet het niet.
Positief is weer wel dat Sint Janskruid misschien de aanmaak van T3-hormoon bevordert, zoals jullie laatst schreven.
Verder zijn er natuurlijk de bijwerking van chronisch verhoogde acetylcholine-spiegels, waarover jullie al eens schreven. Daar moet je natuurlijk voor alert zijn. Maar ik denk toch wel dat je dit goedje een maand lang kunt slikken zonder al te veel risico’s te lopen. Er is maar één manier om erachter te komen: het spul gaan slikken. Krachthonkvrienden, opzij! Maak plaats voor Dokter Bert, de krachtpatser in de witte labjas! Opgevoerd met wetenschappelijk inzicht! (Ik laat jullie weten wat eruit komt…)
Bronnen
1. Matsuoka T, Kawanaka M, Nagai K. Effect of cytidine diphosphate choline on growth hormone and prolactin secretion in man. Endocrinol Jpn 1978 Feb;25(1):55-7. 2. Lal S, Etienne P, Thavundayil J, Nair NP, Collier B, Rastogi R, Guyda H, Schwartz G. Effect of choline on central dopaminergic function in normal subjects. J Neural Transm 1981;50(1):29-37.
3. Thienhaus OJ, Zemlan FP, Bienenfeld D, Hartford JT, Bosmann HB. Growth hormone response to edrophonium in Alzheimer’s disease. Am J Psychiatry 1987 Aug;144(8):1049-52. 4. Salvadorini F, Saba P, Forli C, Tusini G, Galeone F. Effect of cytidine diphosphate choline on growth hormone secretion in patients with brain or pituitary lesions. Endocrinol Jpn 1980 Jun;27(3):265-71. 5. Carmeliet P, Baes M, Denef C. The glucocorticoid hormone dexamethasone reverses the growth hormone-releasing properties of the cholinomimetic carbachol. Endocrinology 1989 May;124(5):2625-34.
Redactie: Willem Koert, Ergogenics
Lecithine – een legale smartdrug
In de zeventiger jaren ontdekten onderzoekers dat de hersenen van ratten, die allerlei trucs hadden geleerd, meer acetylcholine bevatten dan de hersenen van beesten die niks hadden hoeven doen. Die ontdekking was het startsein van de lecithinehausse. In de hoop intelligenter te worden gingen sporters en smarties lecithine gebruiken. In kwantumhoeveelheden.
Lecithine is een vet-achtige stof waarvan het lichaam acetylcholine maakt. Acetylcholine is een neurotransmitter – een stof, die ervoor zorgt dat je zenuw- en hersencellen prikkels aan elkaar kunnen doorgeven. Van alle neurotransmitters in je lichaam, is 85 procent acetylcholine. Als je lecithine slikt, verhoog je de hoeveelheid acetylcholine in je lichaam.
Lecithine is ook een grondstof voor je ‘goede’ cholesterol, het HDL. Door veel lecithine te gebruiken kun je de hoeveelheid HDL in je lichaam opkrikken.
Acetylcholine vergroot de toevoer van prikkels naar de spieren. Bepaalde insecticides, zoals de organofosfaten, danken daar hun werking aan. Die saboteren het enzym dat acetylcholine afbreekt. Het gevolg is, dat alle spiertjes van insecten gaan samentrekken, net zolang tot het dier dood is.
Dat gebeurt je niet met enkele grammen lecithine. Die zorgen er alleen voor dat je als het ware meer spanning op je spieren hebt staan – en je beter traint.
Tekst: Willem Koert, Ergogenics
Acetylcholine prikkelt het geheugen om meer en beter informatie op te nemen, het verhevigt emoties versterkt de prikkel waarmee je hersenen je spieren aansturen.
Teveel acetylcholine is echter niet gezond. Onderzoekers denken dat een overschot aan acetylcholine de oorzaak was van het Golfoorlogsyndroom. Soldaten die vochten tegen Saddam Hussein kregen blijvende vermoeidheid, depressies, irritaties en geheugenverlies. Ze hadden, denken de onderzoekers, injecties gekregen die de weerstand tegen Saddams biologische wapens moesten verhogen. Die injecties hadden als bijwerking dat ze de aanmaak van een enzym blokkeerden dat acetylcholine afbreekt.
Chronisch hoge acetylcholinespiegels leiden tot depressies. Daarom zijn bestrijdingsmiddelen die de afbraak van acetylcholine remmen, in verband gebracht met depressies. In 1999 was er in Brazilië zelfs sprake van een zelfmoordepidemie onder boeren die veel van dit gif gebruikten.
Eenmalig gebruik van een forse hoeveelheid lecithine werkt echter als een soort pepmiddel. Het maakt je scherp, ook als je het zwaar voor de kiezen krijgt.
Tekst: Willem Koert, Ergogenics
Lecithine als anti-kater-middel
,,Katers ontstaan vanwege vochtverlies”. ,,De afbraak van alcohol door je lever onttrekt vocht aan je lichaam. Die uitdrogingsverschijnselen, dat is de kater”. Mooi verteld, maar slechts ten dele waar. Meer dan vijftig percent van de post-alcoholische depressie wordt veroorzaakt door een tekort aan acetylcholine. Alcohol veroorzaakt namelijk een een dramatische daling van het acetylcholine. Daardoor word je dronken.
Een fikse dosering lecithine voor en vlak na een slempartij kan daardoor katers aanzienlijk verminderen.
Lecithine is in twee vormen te koop: geraffineerd, in capsules, en ruw, in poedervorm of geperst tot korrels. De ruwe vorm is beduidend goedkoper en werkt soms beter. Dat omdat er nog andere stoffen in zitten die de werking versterken. Daarnaast komt de lecithine langzamer vrij. Daardoor kun je je spiegels over langere tijd verhogen.
| Doel | Dosering | Bijzonderheden |
| Stressbuster | 4 tot 10 gram; eenmalig | Poeder of korrels hebben de voorkeur. Die werken pas optimaal na ongeveer twee uur, maar blijft ook langer actief. |
| Anti-kater-middel | Voor: 4 tot 10 gram; na: 4 tot 10 gram; 8 uur later: herhalen. | Mogelijk additief: 500 gram vitamine C, B-complex met minimaal 100 mg B1. Poedervorm of korrels hebben de voorkeur. Die blijven langer actief. |
| Smartdrug | 10 tot 20 gram. | Eenmalig, capsules. Een half uur voor het trainen. |
Engels
Nederlands
Stay connected: