Mineralen zijn onmisbaar bij vele lichaamsfuncties

mineralen en magnesiumMineralen en sporen-elementen leveren geen energie. Ze komen in verschillende hoeveelheden in het lichaam voor. Ze zijn onmisbaar voor de opbouw en instandhouding van het lichaam. Zo speelt ijzer een rol bij de bloedvorming en calcium bij de opbouw van het skelet.

De mineralen en spoorelementen kort op een rij: Calcium groei en instandhouding botten en gebit. melk, kwark en kaas

Fosfor transport van stoffen in het bloed, opbouw van skelet betrokken bij stofwisseling. melk, kaas, vlees, vis, ei

IJzer onderdeel van de rode bloedcellen vlees, groene groenten, peulvruchten grove graanproducten

Natrium speelt rol bij de vochthuishouding bijna alle voeding

Kalium speelt rol bij de vochthuishouding en zenuwstelsel- prikkeloverdracht (dus bij de spiercontracties). melk, vlees, vis, fruit, aardapppelen noten, koffie, chocolade Fluor tandbeen en glazuurverharder drinkwater, thee, zeevis, groenten en fruit

Jodium belangrijk bij het vormen van schildklierhormoon, en overige hormonen betrokken bij spiergroei. mosselen, garnalen, drinkwater, zuivelproducten keukenzout

Het verdient de aanbeveling om met een goed multivitaminen supplement tegemoet te komen aan je dagelijkse behoeften.

Magnesium als stressbuster

Het stresshormoon cortisol sloopt je lichaam. Calcium speelt daarbij een sleutelrol. Het is een moeilijk verhaal, maar het komt ongeveer hier op neer: bij biologische energieprocessen – zoals het samentrekken van spieren – is calcium een katalysator. Daarbij beschadigen spierweefsels. Je lichaam ruimt, onder aansturing van cortisol, de kapotte weefsels op en begint daarbij als eerste aan rondzwevende calciumstructuren.

Je kunt het overijverige cortisol afremmen door na de training zoveel mogelijk calcium uit je systeem te halen. Dat kan met magnesium. Magnesium kan calcium verdringen. De meeste fabrikanten hebben er echter een handje van om magnesium samen met calcium in één preparaat te stoppen. Let dus op welk preparaat je koopt.
500-750 mg/dag.

De varianten, waarbij magnesium is gebonden aan een organische verbinding, nemen beter op. Aspartaat is duur, maar goed.

WebMD, Tekst: Willem Koert, Ergogenics

 

Use Facebook to Comment on this Post

Written by

Disclaimer: Buildingyourbody.com is all about general bodybuilding and weight training information. This is not medical advice and should not be implemented as such. You must not use the information on BuildingYourBody.com as an alternative to medical advice from your doctor or another professional health care provider.

No Comments Yet.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.