In dit gedeelte worden de basisbeginselen, principes en technieken met betrekking tot spier-ontwikkeling uiteengezet.

Deze elementaire kennis is belangrijk en verdient te worden doorgenomen voordat je met gewicht-training begint.

Voordat je een training samenstelt op basis van de Workoutmanager komt een degelijke kennis van de spieranatomie van je lichaam om de hoek kijken, vooral over de grotere spieren in je lichaam.

Een veelgehoorde reactie hierop is: "Waarom moet ik dit allemaal weten? Ik wil niet de namen en locaties van de spieren op mijn lichaam weten... vertel wat ik moet doen en laten we beginnen!" Deze vrij kortzichtige aanpak beïnvloedt je ontwikkeling op de lange termijn.

De tijd nemen om je spieren te leren kennen verschaft inzicht en voorkomt veelgemaakte trainingsfouten.

Een aantal voordelen van het vergaren van 'spierkennis':

• het helpt spieren tijdens de training te visualiseren
  
  
• je 'mind-to-muscle' verbinding wordt verbeterd op het moment dat je in staat bent de spier waarmee je aan het werk bent te visualiseren. Het ontwikkelen van deze 'mind-to-muscle' verbinding stelt je in staat je spieren meer te isoleren tijdens training en voorkomt dat 'ongewenste' spieren in de oefening meedoen.
  
  
• het verbetert de vorm waarmee je oefeningen uitvoert.
  
  
• je wordt je bewust van de manier waarop spieren bewegen tijdens de verschillende oefeningen.

Je kan je uitvoering tijdens de oefening corrigeren. Zo maak je in ieder geval een correcte spiertechnische beweging. Het helpt je je lichaam te beoordelen en bij te sturen De kennis van spieranatomie heeft als gevolg dat je spieren bij jezelf (en anderen!) gaat zien. Ook word je je bewust van de manier waarop iedere spier het totaalbeeld beïnvloedt.

Met deze kennis weet je welke spieren meer of minder aandacht verdienen tijdens het plannen van je trainingen. Nu je weet waarom een kennis op spieranatomie geen overbodige luxe is mag je je hart ophalen met het leren van de verschillende spieren. Bijna elk gedeelte van je lichaam bestaat uit grotere of kleinere spieren.

Voordat je denkt dat je ze allemaal uit je hoofd moet leren stellen wij je hierbij gerust: op dit punt hoef je slechts een basis 'bewustzijn' met betrekking tot je spieren te ontwikkelen. Belangrijker is het om de relaties van de spieren onderling te begrijpen en ongeveer de positie van deze spieren te bepalen.

Voor het gemak wordt in de wereld van bodybuilding het lichaam in een negental spiergroepen verdeeld. Deze grotere groepen zijn vaak verzamelingen kleinere spieren. Je rug bijvoorbeeld is één van die spiergroepen. Als je naar de rug kijkt zie dat je deze is opgebouwd uit heel veel verschillende spieren.

Tekst: Tobias van der Avort

NAAR BOVEN