Het belang van rust wordt maar al te vaak onder-schat. Spieren groeien niet in de sportschool maar daarbuiten!

Zowel ondertraining (te weinig spierstimulatie) als overtraining (te veel spierstimulatie) is niet gewenst.
Het eenmalig of voortdurend overbelasten van de spieren zal resulteren in spieren die niet sterker worden of zelfs aan kracht verliezen.


Wees dus bewust van het feit dat er een balans is tussen stilstaan en steeds blijven ontwikkelen.

biceps, seated dumbbell curls

Veel beginners groeien in de eerste maanden sneller dan menig gevorderde zich nog voor kan stellen. Bovendien lijken beginners goed bestand tegen te veel trainen. Beginners trainen steeds intensiever en het lichaam past zich telkens aan!

Jammer genoeg blijft dit niet zo. Na verloop van tijd gaat de rem op deze ontwikkeling en kom je zoals de meeste gevorderden in de fase van hard trainen voor een beetje groei. Op dit punt weet je wel meer gewicht te tillen in minder tijd: je workout intensiteit is toegenomen. Belangrijk om te weten is dat je lichaam in dit geval juist meer rust kan gebruiken.

Deze rust vertaalt zich in een volle 8 uur slaap per dag, een middagdutje van een ½ uurtje of een spierspecifieke massage. Zeker als je spierpijn hebt na een hele intensieve training is het zaak je lichaam meer gelegenheid te geven om hiervan bij te komen.

Voeding met als basis extra hoogwaardige eiwitten en extra stretchen is in deze herstelperiode uitstekend. Als de spier na een aantal dagen weer helemaal is hersteld is het mogelijk de spier weer te trainen.

biceps, standing barbell curls

Wanneer je traint zoals bedoeld in deze site op 3 dagen per week - bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag - dan moet je de overige vier dagen gebruiken om te herstellen en te groeien (door goed te eten en meer te rusten).

Driemaal in de week naar de sportschool is vaak meer dan voldoende! Eén extra dag in de week trainen werkt waarschijnlijk niet bevorderlijk voor je spierontwikkeling. Neem eens in de 4 tot 6 weken een hele week vrij van trainen. Rust in het beste geval niet meer dan 30 tot 90 seconden tussen de setjes. Zo blijft de intensiteit van de workout in totaal hoog, en stimuleer je de vetverbranding en train je je lichaam op uithoudingsvermogen en conditie.

Als je beginner bent merk je dat je workout langer duurt dan gemiddeld. Je bent met andere zaken bezig dan de tijd waarin je de oefening doet. Na verloop van tijd pas je lichaam zich aan de intensiteit van de workouts aan. Je zal merken dat de oefeningen steeds minder tijdsintensief zijn en dat je meer werk kunt verrichten in minder tijd.

Als je je niet al te best voelt neem dan gerust meer rust tussen de setjes door.

biceps, concentration curls

Tekst: Tobias van der Avort

NAAR BOVEN