Train de grote spiergroepen vóór de kleine spiergroepen.

Dit betekent dat je grote spiergroepen als borst, benen en rug traint vóór armen en schouders. Bij het trainen van de grotere spiergroepen wordt zowel mentaal als lichamelijk je systeem behoorlijk belast.
Veel spieren moeten bij deze grotere groepen helpen de oefening af te maken.

Een duidelijk voorbeeld hiervan is het trainen van de borst met het bank-drukken. Niet alleen je borstspieren worden hierbij belast maar ook je rug en je triceps werken behoorlijk mee om het gewicht te verplaatsten. Je kan voordat je gaat bankdrukken eerst kleinere spieren als triceps en biceps gaat trainen.

schouders, lateral raises

Let op: de kans is bijzonder groot dat tijdens het zware bankdrukken de triceps eerder moe zijn dan de borstspieren. Op deze manier belast je de borstspieren voor die dag niet voldoende om groei te bewerkstelligen.

schouders, seated dumbbell presses

Bovendien zijn de triceps waarschijnlijk overbelast en kan dit de groei zelfs afremmen! Doe de oefeningen die meerdere spiergroepen gebruiken (samengestelde oefeningen) als eerste in je workout.

borst, cable crossover

Tekst: Tobias van der Avort

NAAR BOVEN