Fitness en krachttraining zijn allebei eenvoudig van aard.

Maar eenvoudig betekent in dit geval niet gemakkelijk! Het is niet mogelijk sterker te worden met de basis-oefeningen op deze site zonder dat je lichaam in zijn geheel indrukwekkender wordt.

Belangrijk bij het trainen met gewichten is dat je je concentreert op het tillen van steeds meer gewicht en altijd in een strikte vorm. Hierbij is het belangrijk dat je een handvol basisoefeningen selecteert en hiermee voor een langere periode aan de slag gaat.

benen, barbell squats

Als je niet sterker en/of groter wordt door gewichtstraining is er iets mis met de combinatie van je training, je slaap en je voeding. Er is geen universele manier van trainen. Ook is er geen routine die je jaar in jaar uit kan herhalen om blijvend resultaat te krijgen.

Je kan het elementaire systeem op deze site als uitgangspunt gebruiken en naarmate je verder komt de training aanvullen en aanpassen.

benen, dumbbell squats

Een strikte uitvoering

Begin met een tempo van 3-0-1 (3 seconden om het gewicht te laten zakken, geen pauze, 1 seconde om het gewicht omhoog te krijgen). Deze manier van trainen heeft een aantal voordelen:

• voorkomt geforceerde, snelle bewegingen (1-0-1) die kunnen leiden tot blessures en ongevallen
  
  
• dwingt je tot een geconcentreerde, bewuste uitvoering van de oefening waardoor je 'mind-to-muscle' verbinding wordt verstevigd.
  
  
• de extra stretch (van 3 seconden) zorgt uiteindelijk voor meer elasticiteit in de betrokken spier.
  
  
• het gedeelte van de oefening waarin je het gewicht laat zakken is het gedeelte waarin de spieren de meeste 'microscheurtjes' oplopen die op hun beurt nodig zijn voor spiergroei.

Het is belangrijk om oefeningen strikt uit te voeren!

benen, dumbbell lunges

Tekst: Tobias van der Avort

NAAR BOVEN