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El contrapesar como resultado del entrenamiento intensivo del peso.
El entrenamiento intensivo del peso causará micro-laceraciones en tus músculos y tejido fino conectivo.
Mientras que no estás entrenando (reclinación) el cuerpo se preparará para la sesión siguiente del entrenamiento. Para poder hacer frente a la sesión siguiente el cuerpo restablecerá el equilibrio reparando y al mismo tiempo reforzando micro-laceraciones ya mencionadas.
La vitamina C y las proteínas contenidas en tu dieta son los estimulantes más importantes de este proceso.
Después de una recuperación completa los músculos reparados y reforzados podrán hacer frente a una carga comparable sesión anterior del `a la'. La aptitud, el entrenamiento del peso y el cuerpo-formar de hecho se basan en este proceso que contrapesa.
Es por lo tanto importante realizar que los músculos se deben entrenar progresivamente (es decir incremental) sobre cierto período del tiempo.
Dolor muscular
El dolor simplemente puesto, muscular es el dolor' uno del `se siente en los músculos durante los días que siguen un entrenamiento. Durante actualmente perder-productos acumulados, tales como ácido láctico y radicales libres, se quitan.
El dolor se sentía mientras que las micro-laceraciones son curativas se aseguran de que no puedes utilizar el músculo tan intensivo como antes de que o que puedes incluso preferir dejarlo solo en conjunto. Hay mucho contraste de pareceres sobre dolor muscular, pero una cosa es cierta: el dolor muscular es un buen indicador. Tan pronto como no haya habido dolor muscular en todos por cerca de dos días, un músculo es normalmente listo para el entrenamiento siguiente. Fibras del músculo.
Las fibras del músculo reaccionan diferentemente a los sistemas de 4 a 6 repeticiones que a los sistemas de 8 a 12 repeticiones. Sin entrar demasiado detalle, la regla del pulgar siguiente puede ser aplicada:
- Los sistemas de 4 a 6 repeticiones consolidan tus fibras y tejido fino conectivo (que del músculo signifique que puedes levantar cada vez más más peso)
- En general, los sistemas de 6 a 8 repeticiones hacen tus fibras del músculo más grandes (que significa que las fibras del músculo aumentan de tamaño)
- Los sistemas que consisten en más repeticiones proveen de los músculos el estímulo neurológico, mejorando transferencia de la señal del cerebro a los músculos. Periódicamente ejercitando con un número más alto de repeticiones pones la base para un entrenamiento más eficaz con pocas 6 a 8 repeticiones de las repeticiones (4 a 6 y).
Tiempo de la recuperación
En la mayoría de los casos el programa Cuerpo-que forma trabaja lo más mejor posible con 3 horario de la día-uno-semana. Entrenarías idealmente a cada otro día permitiendo que tus músculos y sistema nervioso central 48 horas se recuperen después de cada sesión del entrenamiento.
Es el más importante escuchar tu cuerpo y hacer ajustes dependiendo de cómo te sientes en un momento dado. Si te sientes algo cansado, no vacilar así pues, apenas saltar un día. Si te bien-disciplinan, tomar un día o dos apagado no interferirá con tu desarrollo.
Un día del resto renovará a menudo tu entusiasmo. Por lo tanto, cuando en duda, es probablemente mejor tomarla fácil y evitarla de sobre-ejercitar.
No cada uno siente dolor muscular. Especialmente las mujeres experimentan raramente dolor muscular a excepción de la primera vez que entrenan. Esto es porque las mujeres tienen más de la hormona del estrógeno que hombres. Esta hormona protege el músculo contra el entrenamiento causado trauma del músculo por peso.
Mira como si no hay correlación directa entre el entrenamiento de un músculo y el dolor muscular que resulta. El momento que acabas el entrenar de un músculo se tensa, bombeado para arriba y puedes igualar la quemadura del `' poco.
En ese momento el músculo es menos fuerte, pero no todavía doloroso o sensible. Después de algunas horas la hinchazón desaparecerá y la fuerza volverá, pero todavía no hay dolor muscular en todos. ¡Sin embargo, 24 a 48 horas después de una entrenamiento-sesión intensiva que el dolor muscular fija adentro!
El dolor muscular se convierte lentamente y después de 1 o 2 días las sensaciones de menor importancia entrenadas del dolor de la causa de las fibras del músculo que se empeoran. Normalmente llamamos éstos `de las sensaciones dolor muscular'. Este fenómeno puede ser explicado por lo que sabemos ya: es causado por los productos químicos que preparan el músculo para el crecimiento.
El dolor muscular, por lo tanto, se parece ser un mal necesario para efectuar crecimiento del músculo. Puedes por lo tanto medir la intensidad de tu entrenamiento pasado del peso por la cantidad de dolor muscular que te sientes. Es decir si durante los días que siguen tu entrenamiento experimentas poco o nada de dolor muscular, ser seguro intentar y utilizar más peso la próxima vez que entrenas a ese músculo-grupo particular.
Autor: Tobias van der Avort ENCIMA DE |
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