Otro principio es la distinción entre los varios métodos de ejercitar.

Los ejercicios se pueden dividir para arriba en 4 categorías:

1) Dumbbells y barbells

2) Máquinas de la aptitud

3) Cables

4) Peso corporal.

Entenderás que para el desarrollo apropiado de tu cuerpo es necesario que todos los métodos antedichos de ejercitar estén incluidos en tu entrenamiento. Cada uno tienen sus propios puntos fuertes y débiles específicos.

piernas, aumentos de un becerro de la pierna

Juntando una combinación equilibrada de dumbbell/barbell ejercita con ejercicios usando las máquinas de la aptitud, los cables y/o los ejercicios del peso corporal que es posible compensar las desventajas y hacer cumplir las ventajas.

Dumbbells y barbells.

Dumbbells y los barbells se refieren a menudo como “pesos libres”. Los ejercicios de Dumbbell/barbell son particularmente convenientes para el desarrollo de la coordinación del músculo y del balance del músculo. Proporcionan una libertad movimiento única mientras que se realiza ejercita. Porque los pesos se mantienen balance durante el movimiento se estimulan los músculos supuestos del estabilizador. Estos músculos estabilizan el cuerpo mientras que hacen ejercicios básicos tales como banco que presiona y que se pone en cuclillas. Estos músculos son generalmente más pequeños y sobre todo exterior no visibles. Sin embargo, los músculos del estabilizador determinan en gran parte la fuerza y la simetría de tu cuerpo.

piernas, aumentos asentados del becerro

En muchos aspectos los dumbbells son superiores a los barbells.

Piezas de la fuerza de Dumbbells de tu cuerpo a trabajar independientemente de uno a que causa a cada músculo individual a la experiencia aproximadamente el mismo peso. Con los barbells, sin embargo, los músculos más fuertes de un músculo-grupo llevan a menudo la parte más mayor del peso, permitiendo que el otro - músculos más débiles - trabaje menos difícilmente. Sobre un período del tiempo más largo esto puede dar lugar al desarrollo del músculo del disproportional dentro de músculo-grupos.

Es importante combinar ejercicios del barbell con ejercicios del dumbbell.

Máquinas

En muchos centros modernos de la aptitud todas las clases de máquinas de la aptitud se pueden encontrar, cada uno que entrena a un músculo o a un músculo-grupo específico. Las máquinas se aseguran de que un movimiento específico esté realizado a lo largo de una curva predeterminada. Esto reduce el riesgo de realizarlo incorrectamente. De esta manera puedes concentrarse en el peso en vez en de la manera que se realiza el ejercicio. En teoría esto hará que creces más fuerte mientras que aumenta el número de las maneras de las cuales el cuerpo puede ser desarrollado.

piernas, aumentos derechos del becerro

En la práctica, sin embargo, se ha probado que las máquinas de la aptitud no se adaptan a los tipos de cuerpo divergentes. Otra desventaja es que muchos músculos del estabilizador no son estimulados por tales ejercicios fijos.

Las máquinas de la aptitud se deben por lo tanto utilizar solamente para suplir tu entrenamiento, pero no como la base de un programa de entrenamiento equilibrado del cuerpo.

Cables.

Los ejercicios del cable combinan algunas de las ventajas de pesos libres con las de las máquinas de la aptitud. Los ejercicios del cable se aseguran de que los músculos implicados estén tensados uniformemente durante el movimiento entero. Esto en contraste con ejercicios libres del peso y ejercicios usando las máquinas de la aptitud, durante el funcionamiento de las cuales la tensión del músculo varía.

Debido a esta manera única de los ejercicios del cable del estímulo también merecer un lugar en tu programa de entrenamiento. Sin embargo, aquí es también importante acentuar que los ejercicios seleccionados se deben utilizar solamente para suplir tu programa de entrenamiento de cuerpo entero.

parte posteriora, filas de un dumbbell del brazo

Peso del cuerpo.

Los ejercicios que hacen uso solamente tu propio peso corporal son excelentes para el uso fuera del gym. Muchos hombres y mujeres que entrenan en el país hacen estos ejercicios. Son fácil de realizarse y pueden ser hechos casi dondequiera si no tienes ningún acceso a un gym. Los muchos de estos ejercicios entrenan a tus músculos como con eficacia o aún los mejoran que muchos ejercicios usando pesos.

Un ejercicio del barbell o del dumbbell para entrenar a tu bíceps puede servir como buen ejemplo. Si te tiras para arriba en una barra usando solamente tu bíceps, notarás que éste es mucho más pesado que el ejercicio del barbell o del dumbbell. Los ejercicios del peso corporal por lo tanto son una manera excelente de suplir tu entrenamiento.

Combinando estos métodos divergentes de ejercitar tendrás un arsenal completo de ejercicios y de variaciones en tu disposición. ¡Ser receptivo a la variación y a la diversidad!

La variación y la diversidad asegurarán el desarrollo continuo de tu cuerpo y prevendrán el aburrimiento.

Autor: Tobias van der Avort

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