Es importante que puedas distinguir entre el compuesto y los ejercicios del aislamiento.


Estos 2 tipos básicos de ejercicios se utilizan en el entrenamiento del peso. Las características que distinguen de estos dos tipos de ejercicios proporcionan maneras únicas de trabajar en nuestros cuerpos.

Una combinación equilibrada de ambos tipos optimizará el efecto de tu entrenamiento. Y tales combinaciones ganarán en la importancia que avanzas.

trasero, invertir tiran de llanuras

Un ejercicio compuesto implica el uso de más de un empalme. Tales ejercicios requieren el uso de muchos diversos músculo-grupos de terminar un solo movimiento.

filas traseras, asentadas del cable

Un ejercicio del aislamiento, sin embargo, implica el uso de apenas un solo empalme y de un solo músculo-grupo. Un buen ejemplo de un ejercicio compuesto se está poniendo en cuclillas. Cuando el hacer rodilla-dobla la cadera tan bien como los rodilla-empalmes se utilizan para realizar un solo movimiento. Un ejercicio tiene gusto de extensiones de la pierna, sin embargo, los lugares el énfasis en el uso de una porción específica de la pierna superior.

Aunque en ambos estos ejercicios se entrenan los muslos, sin embargo tienen un diverso efecto. Para realizar el ejercicio compuesto, casi todos los músculos de las piernas superiores se utilizan, es decir principalmente la pieza frontal de los muslos (cuadriceps), pero también de los músculos importantes de la parte posterior (los tendones de la corva y las nalgas).

el apretón trasero, ancho tira hacia abajo

Para realizar el ejercicio del aislamiento, sin embargo, apenas un solo músculo se utiliza sin usar un de los otros músculos. El ejercicio del aislamiento, entonces, se concentra principalmente en una parte (aislada) específica de los muslos.

Entender la relación entre estas combinaciones es esencial para con éxito desarrollar tu cuerpo.

la parte posteriora, dumbbell encoge

Los ejercicios compuestos son la espina dorsal de cada rutina equilibrada del bodybuilding. Contribuyen hacia el desarrollo de tus músculos de una manera que no se pueda alcanzar por el uso de los ejercicios del aislamiento solamente.

Los ejercicios compuestos son también los más importantes durante las primeras etapas de tu desarrollo cuando te estás esforzando alcanzar el desarrollo de cuerpo entero. En la guía de referencia encontrarás una lista de los ejercicios cuidadosamente seleccionados del compuesto y del aislamiento incluidos en este Web site.

Sin embargo, no hay duda que muchos más se pueden encontrar en tu biblioteca o librería local.

Autor: Tobias van der Avort

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