El ejercitar se puede comparar a un nuevo trabajo: imaginarte que de ser oficinista a partir de un día al siguiente tú se convierte camino-trabajador:
al principio tu cuerpo experimentaría varios cambios interesantes. Desarrollarías tus músculos más bajos-detrás llevando piedras en una carretilla y además desarrollarías un apretón más firme en tus manos, porque estarías trabajando con una pala todo el dia.
En este ejemplo, las condiciones de trabajo cambiantes darían lugar a ajustes positivos, pero después de una cierta hora tu fuerza muscular se convertiría no más tan rápidamente como cuando primero comenzaste hacia fuera en tu nuevo trabajo. Un nuevo impulso repentino, sin embargo, causaría otra vez nuevos ajustes. El ejercitar se puede comparar a esto. Muchos aprendices se convierten enormemente durante el primer año, pero alcanzan posteriormente apenas cualquier resultado sensible.
 Se aplica forzar al cuerpo guardar en el ajuste (y por lo tanto el crecimiento) del principio progresivo de la resistencia.
deltoideo, aumentos doblados del lateral del excedente
Discutiremos dos usos convenientes para tus entrenamientos.
Desarrollo incremental proporcional: el peso se aumenta continuamente y proporcional. Un ejemplo de este uso es cuando agregas 1.25 kilogramos de peso a tus ejercicios banco-acuciantes cada semana.
deltoideo, filas verticales del cable
Desarrollo paso a paso: el peso es aumentado en saltos. Cada salto se sigue por cierto período sin ningún aumento del peso, después de lo cual otro aumento grande del peso ocurre y así sucesivamente. Este método es utilizado por los atletas muy experimentados.
Hay un número de métodos que - proporcionados forman la parte de tu entrenamiento - asegurar a progreso en tus entrenamientos.
- Aumentar el peso que estás levantando. Hacer un número estándar de repeticiones y de sistemas cada semana. Agregar, por ejemplo, 1 a 2.5 los kilogramos de peso a tus dos sistemas pasados.
- Aumentar el número de las repeticiones para cada sistema. Utilizar el mismo peso para cada entrenamiento, pero el intento para aumentar el número de repeticiones a partir de semana a la semana.
- Aumentar el número de sistemas en cada entrenamiento. ¡No olvidarte, sin embargo, eso agregando un suplemento te fijó aumento la carga total por más el de 25%!
- Acortar el periodo de descanso entre los sistemas de un ejercicio. Utilizar el mismo peso, el mismo número de repeticiones y el mismo paso durante cada entrenamiento, pero acortar el resto tomado entre los sistemas por por ejemplo 10 segundos. Esto aumenta la intensidad enormemente.
- Alargar el tiempo que el músculo permanece bajo tensión. Utilizar el mismo peso y el mismo número de repeticiones, pero intentar retrasar el movimiento hacia abajo. Comenzar con un paso de 3-0-1 (3 segundos para bajar el peso, ningún resto, 1 segundo para levantar el peso). Durante el entrenamiento siguiente retardar el paso abajo a 5-0-1. La desaceleración siguiente de la semana a 7-0-1 y así sucesivamente. Utilizas en la práctica a menudo 2 o más de estos métodos al mismo tiempo.
Es importante saber que hay un número de diversas maneras en las cuales puedes guardar en ejercitar progresivamente.
deltoideo, prensas derechas del barbell
Un desarrollo más lento sobre un período del tiempo más largo tiende para conducir para mejorar y resultados más más duraderos. Intentar desarrollar tu cuerpo tan lentamente y constantemente como sea posible.
Autor: Tobias van der Avort
TAPA
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