En el entrenamiento Manager™ una explicación cuidadosa se da de un número de ejercicios básicos que han probado en la práctica su eficacia.

Haciendo estos hombres básicos de los ejercicios construirán la masa del músculo y las mujeres desarrollarán brazos y piernas más firmes. Después hacer estos ejercicios básicos para un par de meses, de músculos y del tejido fino conectivo habrá crecido más fuerte y un buen acoplamiento del “mente-a-músculo” habrá sido establecido.

Los ejercicios en el encargado del entrenamiento son eficaces y han probado su valor en la práctica. Es exacto estos ejercicios que forman la base de tu funcionamiento futuro en el entrenamiento de la energía. Te recomendamos seguimos el programa conforme al encargado del entrenamiento por lo menos 6 a 12 meses.

piernas, extensiones de la pierna

Durante este tiempo aprenderás realizar los ejercicios básicos correctamente antes de encenderse a hacer combinaciones con otros ejercicios y técnicas para acumular tu intensidad del entrenamiento. Después de que el “comenzar hacia fuera” período tú sea listo para otros programas de entrenamiento y para agregar suplementos avanzados a tu dieta con los ingredientes tales como creatina y HMB (además de las proteínas, de los multivitamins y de vitamina C!).

El sistema de Manager™ del entrenamiento ahorra el principiante mucho tiempo y el esfuerzo presentando un plan completo. El sistema proporciona una manera rápida y responsable de hacer al principiante al corriente de los principios del entrenamiento del peso.

piernas, prensas de la pierna

El principio
No sólo la variación de ejercicios, pero especialmente las diferencias en el número de las repeticiones para cada sistema conjuntamente con peso, todas desempeña un papel importante. Por esta razón el encargado del entrenamiento permite que elijas entre los números que diferencian de repeticiones por sistema, así permitiendo (cada 4 a 6 semanas) entrenar periódicamente a las fibras del músculo de maneras totalmente diversas (energía, masa, forma).

Importante saber:

• Cada sistema de 4 a 6 repeticiones estimula las fibras del músculo principalmente en conseguir más fuerte (energía).
  
  
• Cada sistema de 6 a 8 aumentos de las repeticiones el tamaño de las fibras del músculo (masa).
  
  
• 12 o más repeticiones forman la base para la transmisión mejorada de la señal a los músculos, así como dar la atención específica a la forma del músculo.

piernas, enrollamientos derechos de la pierna

Variación en el número de repeticiones cada 4 a 6 fuerzas de las semanas tus músculos a adaptarse. En el plazo de 4 a 6 semanas el principio de la resistencia progresiva se aplica: el peso se aumenta continuamente y proporcional.

Por ejemplo, agregas 2 el ½ kilogramo del peso cada semana al banco-presionar. Después de 4 semanas podrás levantar un total 10 kilogramos de más al banco-presionar que previamente.

piernas, enrollamientos de mentira de la pierna

Tekst: Tobias van der Avort

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