¿Cuánto peso debo utilizar? Hay una respuesta corta a esto lo más frecuentemente pregunta hecha: Cada cuerpo humano diferencia en fuerza cuando está comparado a otros.

Por lo tanto debes descubrir para se por ensayo y el error donde mienten los límites de tu propia fuerza.

Especialmente durante las semanas primeras tendrás que intentar y determinarse donde mienten los límites de tus músculos individuales.

Es importante anotar cuidadosamente para cada músculo individual donde están sus límites al hacer ejercicios específicos.

tríceps, pusdowns cercanos del apretón

Un ejemplo para ilustrar cómo determinar estos límites.

Tomemos banco-presionar, por ejemplo. Primero hacer el ejercicio que levanta solamente la barra vacía. La barra vacía puede pesar hasta 20 kilogramos y sin ningunos pesos agregados la mayoría de la gente puede hacer fácilmente el ejercicio. Agregar después en los discos de 5 kilogramos, uno a cada lado. Esto será ya absolutamente un pedacito más pesado… sin embargo, con una cierta dificultad que manejas hacer aproximadamente 10 repeticiones. Agregar disco más de 2 kilogramos del ½ a cada lado. Con mucha dificultad puedes ahora manejar cerca de 6 a 8 repeticiones.

Esta cantidad de peso se debe entonces observar en tu horario del entrenamiento como tu peso banco-acuciante máximo. Esta cantidad se convierte en tu peso que comienza para los dos sistemas pasados de tus ejercicios banco-acuciantes que se observarán en tu listado diario para tu entrenamiento siguiente del pecho.

tríceps, pushdowns de un brazo

La vez próxima haces banco-presionar intento de los ejercicios para aumentar el peso en ambos lados en la adición el 1.25 o quizás incluso discos de 2.5 kilogramos.

tríceps, contragolpes del dumbbell

Tomando a pasos pequeños a la vez tus músculos llegarán a ser a largo plazo mucho más fuertes. Es por lo tanto mejor tomar muchas medidas pequeñas que algunas más grandes. Este acercamiento lento previene lesiones y, más importantemente, decepciones.

tríceps, prensas de banco cercanas del apretón

¡La alegría de los éxitos semanales - aun cuando pueden ser victorias relativamente pequeñas - te mantendrá motivado durante un largo periodo de tiempo!

tríceps, extensiones de arriba del barbell

Autor: Tobias van der Avort

TAPA