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Calentamiento y el estirar
Los ejercicios del músculo seleccionados para este Web site son muy dinámicos. Antes de realizar estos ejercicios es necesario calienta a cuidadosamente y correctamente todos los músculos, empalmes y ligamentos.
No sólo el calentarse-para arriba limita las ocasiones de lesiones que sostienen, él también asiste al cuerpo para realizarse en un de alto nivel de la intensidad. Hay de hecho dos maneras de calentar los músculos:
Primer es hacer algunos ejercicios diseñados para efectuar una subida de la temperatura del cuerpo. Además, los ejercicios que se calientan-para arriba hacen más oxígeno ser transportados a los músculos. Los ejemplos de tales ejercicios son: el cuerda-saltar, el completar un ciclo o el activar. Estos ejercicios aceleran la circulación de la sangre y realzan inmediatamente elasticidad del músculo.
La segunda manera se liga más directamente a ciertos ejercicios específicos y es también simple. Antes de comenzar un ejercicio básico puedes realizar un número de repeticiones o de sistemas en una máquina al calentamiento el músculo-grupo relevante, mientras que monotonously prepara el músculo para el trabajo para ser hecho.
Un ejemplo de cómo puedes preparar los músculos del pecho para banco-presionar ejercita: hacer dos sistemas usando una barra vacía vacía o cercana antes de los sistemas conocidos en tu horario del entrenamiento. Estos sistemas que se calientan-para arriba preparan específicamente los músculos del pecho.
Después de que el calentamiento realice el ejercicio mientras que gradualmente aumente el peso. Estos sistemas que se calientan-para arriba deben perceptiblemente activar los músculos. Si se da el caso, agregar a peso ligero. En días fríos puedes incluso continuar hasta que comienzas a perspire. Esto es una buena indicación que te calientan-para arriba bien.
Los ejercicios que se calientan-para arriba son monótonos y repetidores. Mientras que hace estos sistemas, utilizar la época de visualizar el funcionamiento de tu entrenamiento.
Hay una verdad universal que es aplicable a calentarse-para arriba: ¡puedes nunca comenzar hacia fuera con demasiado poco peso, pero puedes comenzar fácilmente hacia fuera con demasiado peso!
Recordar entonces comenzar hacia fuera suavemente y acumular gradualmente la cantidad de peso. Es mejor hacer un sistema adicional que comenzar hacia fuera inmediatamente con demasiado peso. Es recomendable hacer el primer tipo de ejercicios que se calientan-para arriba antes de tu entrenamiento y el segundo tipo mientras que realiza los ejercicios conocidos en tu horario del entrenamiento.
ENCIMA DE
pecho y parte posteriora
El estirar es necesario y al mismo tiempo actúa como almacenador intermediario que neutraliza los efectos negativos del entrenamiento intensivo. Al entrenar intensivo, todas las clases de basura acumulan en los músculos.
Estas sustancias alargan el tiempo requerido para reparar las micro-laceraciones, que - útil - son causadas por un programa intensivo de la aptitud. El estirar es una manera de acelerar el proceso de la reparación, de consolidar tu tejido fino conectivo (músculo que conecta del tejido fino al empalme) y de quitar la basura dañosa.
¡Y un efecto secundario positivo de él es que él simplemente las marcas que te sientes mejor!
El estirar se debe hacer siempre de una posición inmóvil que se mueve en una manera lenta y controlada. Concentrarte en estirar el músculo con el cuidado extremo. Continuar el movimiento que estira hasta que el punto donde sientes el comienzo del músculo para tensar para arriba. Si estiras demasiado, el cuerpo enviará automáticamente una señal refleja que causa el músculo al tiempo para arriba.
tríceps y bíceps
Realizando el ejercicio puedes alcanzar lentamente el punto donde puedes estirar comfortablemente el músculo a su máximo sin estirarlo demasiado. El contrario para cargar los ejercicios del entrenamiento, repetición de los ejercicios del estiramiento rendirá solamente ventajas adicionales. Porque el tejido fino del músculo no tiene que recuperarse de ejercicios del estiramiento, puedes estirar tan a menudo como tienes gusto.
ENCIMA DE
el cuadriceps, paraliza y pare
Uno de los mejores momentos a estirar está durante tu entrenamiento. El periodo de descanso entre dos sistemas de ejercicios es el momento ideal para estirar los músculos que entrenabas. De esta manera aumentas la flexibilidad del ejercicio mientras que evita que los músculos se acorten antes de ti continúas el entrenar con más peso.
Recordar las reglas siguientes:
- Evitar los movimientos forzados o desiguales. Estirar de una manera lenta y controlada.
- Llevar a cabo la posición del estiramiento para un par de segundos; 2 a 5 segundos son bastantes, pero puedes sostener para más de largo.
- ¡No estirar demasiado! El estirar entre sistemas y en el día después de un entrenamiento intensivo reduce más adelante dolor muscular durante los días siguientes.
El Calentarse-para arriba y el estirar te permitirán eventual entrenar mejor y estimular el desarrollo del músculo más con eficacia.
Autor: Tobias van der Avort
ENCIMA DE
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