La aptitud y el entrenamiento del peso son esencialmente muy simples. ¡Pero en este caso simple no significa fácil!

Usando los ejercicios básicos dados en este Web site es imposible crecer más fuerte sin tu cuerpo en su totalidad al mismo tiempo que llega a ser más impresionante.

Al ejercitar con los pesos es importante aumentar constantemente la cantidad de peso que estás levantando y a siempre hacer tan de una manera disciplinada.

A este respecto es importante que seleccionas un puñado de ejercicios básicos para trabajar con sobre un período del tiempo más largo.

benen, barbell se pone en cuclillas

Si no creces más fuerte y/o más grande mientras que seriamente engancha al entrenamiento del peso, algo es incorrecto con la combinación de tu entrenamiento, dormir y adietar.

Recordar por favor que no existe un método de entrenamiento universal. Ni uno ni otro está allí cualquier rutina del entrenamiento que se pueda repetir año adentro y año hacia fuera con resultados igualmente buenos.

Sin embargo, puedes utilizar el sistema básico dado en este Web site como punto de partida, pero como progresas debes suplir y adaptar tu entrenamiento.

benen, dumbbell se pone en cuclillas

El ejercitar terminante.

Comenzar con un paso de 3-0-1 (3 segundos para bajar el peso, ningún resto, 1 segundo para levantar el peso).

Esta manera de ejercitar tiene varias ventajas:

• Evita los movimientos forzados e incontrolados (1-0-1), que pueden causar accidentes o lesiones.
  
  
• Te fuerza realizar consciente el ejercicio de una manera controlada que refuerce el acoplamiento del mente-a-músculo.
  
  
• El estiramiento adicional (de 3 segundos) aumenta a largo plazo la elasticidad del músculo referido.
  
  
• La mayoría de las micro-laceraciones, necesarias para efectuar crecimiento del músculo, se sostienen mientras que se está bajando el peso.
  
  
  

Del antedicho sigue que es muy importante realizar terminantemente ejercicios.

benen, las estocadas del dumbbell

Autor: Tobias van der Avort

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