Monthly Archives: februari 2013

Het belang van rust

Het belang van rust wordt maar al te vaak onder-schat. Spieren groeien niet in de sportschool maar daarbuiten!  Zowel ondertraining (te weinig spierstimulatie) als overtraining (te veel spierstimulatie) is niet gewenst. Het eenmalig of voortdurend overbelasten van de spieren zal resulteren in spieren die niet sterker worden of zelfs aan

Het belang van afwisseling

Je trainingsgewoonten aanpassen: er zijn geen algemene regels voor wanneer je je trainingen drastisch moet veranderen. Veel is afhankelijk van hoe je reageert op je huidige trainingsprogramma, wat je aanleg is en de inhoud van je trainingsverleden. Veranderen van je trainingsprogramma stimuleert je spieren op een andere manier en je

Een correcte ademhaling

Een correcte training is gebaat bij een correcte ademhaling. Adem diep in voor je aan een oefening begint. In het moeilijkste deel van de oefening adem je beheerst uit. In het minder moeilijke gedeelte adem je weer in. Dit betekent dat je bij het kracht zetten uitademt en bij de

Hoeveel gewicht?

Hoeveel gewicht moet ik gebruiken? Dit is de meest gestelde vraag die wij kort kunnen beantwoorden: Ieder menselijk lichaam is anders en heeft een verschillend krachtniveau ten opzichte van een ander. Belangrijk is dus te weten dat je zelf proefs-ondervindelijk moet gaan trainen in de richting van je eigen krachtniveau.

Wie schrijft die blijft…

Noteren van gegevens Tijdens je workout merk je dat je soms meer, soms minder gewicht kan tillen. Daarom zijn op de uitdraai van je workout 2 kolom-men gemaakt. Één voor je geplande her-halingen en gewicht en één voor de daadwerkelijk getilde gewichten en aantal gemaakte herhalingen. Na een aantal weken

Het beginnersschema

In het Workoutmanagersysteem moet je voor het opslaan of het afdrukken van je samengestelde workout kiezen voor kracht, massa of vorm. Op deze manier kun je voor een periode van 3 tot 4 weken met de juiste herhalingen per set werken. Na het afronden van een periode kies je voor de daarop

Grote spiergroepen eerst trainen

Train de grote spiergroepen vóór de kleine spiergroepen. Dit betekent dat je grote spiergroepen als borst, benen en rug traint vóór armen en schouders. Bij het trainen van de grotere spiergroepen wordt zowel mentaal als lichamelijk je systeem behoorlijk belast. Veel spieren moeten bij deze grotere groepen helpen de oefening af te

Het progressieve weerstandsprincipe

Training is te vergelijken met een nieuwe baan. Stel je voor dat je als kantoor-medewerker van de ene op de andere dag straten-maker wordt: je lichaam ondergaat in het begin een aantal interessante veranderingen. Je ontwikkelt je onderrugspieren door het verplaatsen van de stenen met een kruiwagen en daarnaast ontwikkel

De basistypen oefeningen

Belangrijk is dat je een onderscheid kan maken tussen de samengestelde oefeningen en isolatieoefeningen. Deze 2 basistypen van oefeningen worden gebruikt bij het trainen met gewichten. De onderscheidende karakteristieken van deze bewegingen voorzien ons van unieke manieren om aan ons lichaam te werken. Een goede combinatie van beide typen maximaliseert

De verschillen vormen van oefeningen

Nog een beginsel is het onderscheid van de verschillende vormen van de oefeningen. Oefeningen zijn te verdelen in 4 groepen: 1) Dumbbells en barbells (halters) 2) Machines 3) Kabels 4) Lichaamsgewicht Je moet begrijpen dat bij de goede ontwikkeling van je lichaam alle bovenstaande oefenings-vormen een plek in je training