Das Trainieren kann mit einem neuen Job verglichen werden: sich vorstellen, daß von ein Büroangestellter von einem Tag zum folgenden sein du ein Straßearbeiter werden:
am Anfang würde dein Körper einige interessante änderungen durchmachen. Du würdest deine niedrigeren-zurück Muskeln entwickeln, indem Sie Steine in einem Wheelbarrow trugen und zusätzlich würdest du einen festeren Griff in deinen Händen entwickeln, weil du mit einer Schaufel den ganzen Tag arbeiten würdest.
In diesem Beispiel würden die geänderten Arbeitsbedingungen positive Justagen ergeben, aber nach einiger Zeit würde deine Muskelstärke nicht mehr sich so schnell wie entwickeln, als du zuerst heraus auf deinem neuen Job begannst. Ein plötzlicher neuer Antrieb jedoch würde wieder neue Justagen verursachen. Das Trainieren kann mit diesem verglichen werden. Viele Auszubildende entwickeln sich ungeheuer während des ersten Jahres, aber nachher erzielen kaum alle wahrnehmbaren Resultate.
 Den Körper zu zwingen auf der Justage (und folglich wachsen) zu halten der progressiven Widerstand Grundregel wird aufgewendet.
Deltoids, verbogene überschußseitenteilerhöhungen
Wir besprechen zwei Anwendungen, die für deine Workouts verwendbar sind.
Proportionale zusätzliche Entwicklung: das Gewicht wird ununterbrochen und proportional erhöht. Ein Beispiel dieser Anwendung ist, wenn du 1.25 Kilogramm Gewicht deinen Bank-betätigenden übungen jede Woche hinzufügst.
Deltoids, aufrechte Reihen des Kabels
Schrittweisee Entwicklung: Gewicht wird durch Sprünge erhöht. Jeder Sprung wird bis zum einer bestimmten Periode ohne irgendeine Gewichtzunahme gefolgt, nachdem findet eine andere große Gewichtzunahme und so weiter statt. Diese Methode wird von sehr erfahrenen Athleten verwendet.
Es gibt eine Anzahl von den Methoden, die - bereitgestellt stellen sie Teil deines Trainings dar - sicherstellen Fortschritt in deinen Workouts.
- Das Gewicht erhöhen, das du anhebst. Eine Standardanzahl von Wiederholungen und Sätzen tun jede Woche. Zum Beispiel 1 bis 2.5 Kilogramm Gewicht die hinzufügen zu deinen letzten zwei Sätzen.
- Die Zahl Wiederholungen für jeden Satz erhöhen. Das gleiche Gewicht für jeden Workout, aber Versuch benutzen, um die Zahl Wiederholungen von Woche zu Woche zu erhöhen.
- Die Zahl Sätzen in jedem Workout erhöhen. Nicht vergessen, jedoch stellte das, indem es eine Extrakosten addierte, dich Zunahme die Gesamtlast durch mehr als 25% ein!
- Die Restperiode zwischen den Sätzen einer übung verkürzen. Das gleiche Gewicht, die gleiche Zahl von Wiederholungen und den gleichen Schritt während jedes Workout verwenden, aber den Rest verkürzen, der zwischen Sätzen bis zum zum Beispiel 10 Sekunden genommen wird. Dieses erhöht die Intensität enorm.
- Die Zeit verlängern, die der Muskel unter Spannung bleibt. Das gleiche Gewicht und die gleiche Zahl Wiederholungen verwenden, aber versuchen, die abwärts Bewegung zu verlangsamen. Mit einem Schritt von 3-0-1 beginnen (3 Sekunden, zum des Gewichts zu senken, kein Rest, 1 zweiter, um das Gewicht anzuheben). Während des folgenden Workout den Schritt bis 5-0-1 verlangsamen. Der folgende Woche Slow down bis 7-0-1 und so weiter. In der Praxis verwendest du häufig 2 oder mehr dieser Methoden gleichzeitig.
Es ist wichtig, zu wissen, daß es eine Anzahl von unterschiedlichen Weisen gibt, in denen du auf nach und nach trainieren halten kannst.
Deltoids, stehende barbell Pressen
Eine langsamere Entwicklung über einem längeren Zeitabschnitt neigt zu führen, um zu verbessern und länger anhaltendere Resultate. Versuchen, deinen Körper so langsam und durchweg zu entwickeln, wie möglich.
Autor: Tobias van Der Avort
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