Es ist für dich unterscheidet zwischen Mittel und Lokalisierung übungen wichtig.


Diese 2 grundlegenden Arten von übungen werden im Gewichttraining benutzt. Die unterscheidenen Eigenschaften dieser zwei Arten von übungen liefern einzigartige Weisen, auf unseren Körpern zu arbeiten.

Eine ausgeglichene Kombination beider Arten optimiert den Effekt deines Trainings. Und solche Kombinationen gewinnen im Wert, den du vorrückst.

rückseitig, aufheben ziehen Abstiege

Eine zusammengesetzte übung bezieht den Gebrauch mehr als einer Verbindung mit ein. Solche übungen erfordern den Gebrauch von vielen unterschiedlichen Muskelgruppen, eine einzelne Bewegung durchzuführen.

rückseitige, Sitzkabelreihen

Eine Lokalisierung übung bezieht jedoch den Gebrauch von gerade einer einzelnen Verbindung und einer einzelnen Muskelgruppe mit ein. Ein gutes Beispiel einer zusammengesetzten übung hockt. Wenn das Tun die Hüfte sowie Knie-verbiegt, werden die Knieverbindungen benutzt, um eine einzelne Bewegung durchzuführen. Eine übung mögen Beinverlängerungen jedoch Plätze das Hauptgewicht auf dem Gebrauch von einem spezifischen Teil des oberen Beines.

Obgleich in beiden diesen übungen die Schenkel ausgebildet werden, haben sie dennoch einen anderen Effekt. Um die zusammengesetzte übung durchzuführen, werden fast alle Muskeln der oberen Beine, d.h. hauptsächlich das frontale Teil der Schenkel (Oberschenkelmuskel), aber auch der wichtigen Muskeln des hinteren Teiles benutzt (Kniesehnen und Hinterteile).

rückseitiger, breiter Griff ziehen herunter

Um die Lokalisierung übung durchzuführen jedoch wird gerade ein einzelner Muskel benutzt ohne irgendwelche der anderen Muskeln zu verwenden. Die Lokalisierung übung dann konzentriert hauptsächlich sich auf ein spezifisches (lokalisiertes) Teil der Schenkel.

Das Verhältnis zwischen diesen Kombinationen zu verstehen ist für deinen Körper erfolgreich entwickeln wesentlich.

Rückseite, dumbbell zuckt

Zusammengesetzte übungen sind das Rückgrat jedes ausgeglichenen Bodybuildingprogramms. Sie tragen in Richtung zur Entwicklung deiner Muskeln in einer Weise bei, die nicht durch den Gebrauch von Lokalisierung übungen alleine erzielt werden kann.

Die zusammengesetzten übungen sind auch während der ersten Stadien deiner Entwicklung am wichtigsten, wenn du dich bemühst, Ganzkörperentwicklung zu erzielen. In der Referenzanleitung findest du eine Liste der sorgfältig vorgewählten Mittel- und Lokalisierungsübungen, die auf dieser Web site eingeschlossen sind.

Jedoch gibt es keinen Zweifel, daß viel mehr in deiner lokalen Bibliothek oder in Buchhandlung gefunden werden können.

Autor: Tobias van Der Avort

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