Im Workoutmanagersystem mußt du zwischen Energie, Masse oder Form wählen, bevor Sie deinen Workoutzeitplan Einsparungen oder ausdrucken. Auf diese Art kannst du die korrekte Zahl Wiederholungen pro Satz während jeder Periode von 3 bis 4 Wochen ausarbeiten.

Nach der Fertigung einer Periode, stelltest du dein folgendes Ziel während der folgenden Periode auf der Grundlage von den Zeitplan des Anfängers ein (Masse, Energie oder Form).

Kasten, barbell Bankpressen

Wir empfehlen den folgenden Zeitplan Anfängern:

Periode.	Dauer.	Ziel.	Mittel.	Methode.
Erste Periode	3-4 Wochen	Form	8-12 Wiederholungen	Fotorezeptor
Zweite Periode	3-4 Wochen	Masse	6-8 Wiederholungen	Fotorezeptor
Dritte Periode	1 Woche Rest	Rest	Rest	Rest
Vierte Periode	3-4 Wochen	Energie	4-6 Wiederholungen	Fotorezeptor

Fotorezeptor = progressive Widerstand Frequenz des Gewichtanhebens

Kasten, flache dumbbell Pressen

Nach einem Zyklus von 10 bis 13 Wochen, beginnst du noch einmal. Mit d Daten merken in Ihr Maschinenbordbuch (das heißt, sicherstellen zu speichern all Ihr Training Ausdruck!) du kannst den neuen Zyklus mit dem vorhergehenden vergleichen. Die Ende Gewichte einer vorhergehenden Energie, Masse oder Formperiode sind die beginnenden Gewichte während einer neuen Energie, Masse oder Formperiode.

Z.B.: uns annehmen lassen, daß am Ende „Energie“ Periode (4 bis 6 Wiederholungen) du in der Lage bist, die 10 Kilogramm dumbbells anzuheben, die eine Muskelwellung tun. Das beginnende Gewicht während der folgenden Periode von 4 bis 6 Wiederholungen ist dann die 10 Kilogramm dumbbells. Das Gewicht über einer Zeit 4 Wochen, kannst dich nachher langsam, erhöhend dich vorstellen, daß du ein Gewicht 14 Kilogramm dumbbells erreicht hast, die diese gleiche Muskelwellung tun. Dieses ist dann dein beginnendes Gewicht während der folgenden Energie Periode, die tatsächlich 7 Wochen später beginnt. Von diesem Beispiel folgt es, daß zu arbeiten ist möglich, durch 4 Perioden von 13 Wochen pro Stück pro Jahr.

Auf diese Art können deine Eignungziele in der schnellsten möglichen Weise erzielt werden!


Wohle Gedanke heraus Unterstützung von 3 Standardworkouts.

Indem man 3 Standardworkoutarten dem Workoutmanager hinzufügt, wird der Anfänger ermöglicht, alle 9 Muskelgruppen auszubilden jede Woche. Wir empfehlen diese Standardworkouts, die aufgebaut werden, wie folgt:

Tag 1 (z.B. am Montag):
Muskel-Gruppe 1, Kasten;
Muskel-Gruppe 2, Triceps;
Muskel-Gruppe 3, Abdomen.

Tag 2 (z.B. am Mittwoch):
Muskel-Gruppe 1, Schenkel;
Muskel-Gruppe 2, Kniesehnen;
Muskel-Gruppe 3, kalbt.

Tag 3 (z.B. am Freitag):
Muskel-Gruppe 1, die Rückseite;
Muskel-Gruppe 2, Schultern;
Muskel-Gruppe 3, zweiköpfiger Muskel;
Muskel-Gruppe 4, Abdomen.